Benimle Yürü

Benimle Yürü

Çalışma arkadaşlarınızın dikkatlerinin dağılmaması için herşeyi denediniz – interaktif, rengarenk dilim grafikler, Tony Robbins’in motivasyon videoları, neredeyse kovulmanıza ve yandıktan sonra bir ay takma kaşlarla dolaşmanıza yol açan ölüme meydan okuyan bir alev gösterisi gibi. Hiçbirisi dikkati dağılmış çalışma arkadaşlarınızın gözlerini telefonlarından ve son çıkan viral kedi videosundan almalarını sağlayamadı. Hakkını vermek gerekirse karton bir kutuya dalan bir kedi de son derece komik birşey. Fakat çalışanların ve patronunun başını kaldırıp daha ilgili olmalarını sağlayacak çok daha basit bir toplantı çözümü olabilir. Onları yürüyüşe çıkartın. Hayır, köpeğinizi yürütür gibi değil. Toplantınızı ofisten dışarı çıkartın ve yürürken yapmayı deneyin.

Araştırmalar yürümenin yaratıcı düşünceyi arttırdığını ve sorun çözmeye büyük bir katkı sağladığını kanıtlamıştır. Yürüdüğümüzde kalp daha hızlı atar ve beyin de dahil tüm kaslara daha çok kan ve oksijen dolaşımı sağlanır. Egzersiz, hafıza ve dikkati artırırken, beyin hücreleri arasında da yeni bağlantılar oluşmasını teşvik ettiğinden daha serbestçe düşüncelerimize dalarak, daha yaratıcı olabiliriz.

Yürümek sadece yaratıcı damarınızı açmakla kalmaz aynı zamanda sizin için çok da faydalıdır. Ortalama bir insan günlük neredeyse dokuz saatlik bir zaman dilimini oturarak geçirmektedir, bu da uyuyarak geçirdiği zamandan bir saat daha fazladır. Bu şaşırtıcı veri TED konuşmacısı Nilofer Merchant’ın “yeni sigaramız oturmak” iddiasını ortaya atmasına yol açmıştır. Her ne kadar sert bir iddia olsa da uzun süreli oturmanın sağlık risklerini arttırdığı defalarca kanıtlanmış bir gerçektir. Çalışma saatleri süresince düzenli yürüyüşler yapmak sağlığınızı iyileştirerek stresi azaltıp, diğer çalışanların da sağlığına katkıda bulunacaktır, özellikle de o yürüyüşlü toplantıları yeşil bir alanda yapabilirseniz.

Steve Jobs, tüm şöhretine rağmen birçok kez Palo Alto çevresinde yürüyüp çalışanlarıyla sohbet ederken görülmüş, Einstein da ne zaman zor bir sorunla karşılaşsa sahilde uzun yürüşler yapmıştır. Tabii ki ikisi de bu yürüyüşleri cep telefonlarına bakarken yapmamışlardı.

O halde ne bekliyorsunuz? Takvim uygulamanızı açın ve bir sonraki toplantınızı “parkta” diye işaretleyin, ve yanınıza, stresinizi azaltmaya katkıda bulunması için bir kaç kutu Tranquini de almayı da unutmayın. Hem siz hem de çalışma arkadaşlarınız göz açıp kapayıncaya kadar pozitif bir rahatlamaya erişeceksiniz.

Teknolojiyle Stresinizi Atın

Teknolojiyle Stresinizi Atın

Ailenizin yaşlı “teknofobik” fertlerinin hiç yardımınıza ihtiyaç duyduğu oldu mu? Hani kocaman şişmiş ayağının fotoğrafını tanıdığı herkese gönderen gut hastalığından muzdarip büyükbabanız veya “Facebook”’a hiç girmediğine yemin ettiği halde Facebook’u birden Çinceye dönüşen anneniz gibi? Pencere küçültme butonuna her tıkladığında kaybolan pencereyi bulabilmek için babanızın sinir krizleri geçirmesine şaşmamak gerek.

Teknoloji sadece ebeveynleriniz değil, her yaştan birey için stres ve endişe kaynağı olabilir – Yavaş bir bağlantıyla Skype üzerinden önemli bir görüşme yapmayı bir deneyin! Birçok teknoloji, hayatı kolaylaştırmak amacıyla düşünülmüş olsa da, bazıları bazen olması gerektiği gibi çalışmadığında, ya da beynimizi boşaltıp dinlendirmemiz gerektiği anlarda tüm boş zamanımızı yiyip sıkıntılarımızı katladığında, istenilenin tam tersi bir etki yaratabilir.

Neyse ki yoğun günümüzden biraz zaman ayırıp, farkındalığımızı artırarak stresimizi atmamıza yardımcı olmayı amaçlayan birçok uygulama mevcut. Biz de sizin için bir kutu Tranquini’nin yanında teknolojiyi kullanarak rahatlayıp, stresinizi atmanıza yardımcı olacak en iyi beş uygulamayı bulduk.

Headspace

Emma Watson, Richard Branson gibi pek çok ünlüyü içeren 8.5 milyon kullanıcısıyla Headspace en popüler ve etkili stres atma uygulamalarından biri olarak öngörülmekte. Farkındalığı ve konsantrasyonu arttırmak ve stresi azaltmak amacıyla geliştirilmiş olan bu uygulama özellikle adım adım talimatlarla meditasyonu daha basit hale getirmeyi hedeflemekte. Günde sadece 10-15 dakikanızı iç huzurunuzu bulmak ve stresinizi azaltmak için ayırmanız yeterli.

Breathe2Relax

Breathe2relax çeşitli videolar aracılığıyla nefes alıp vermenizi geliştirip stresinizi azaltmayı öğretiyor. Meditasyonda olduğu gibi diyaframatik solunumun da stresi azaltmaya ve sakinleştirmeye katkısı olduğu kanıtlanmıştır. Bu yöntem aynı zaman da ruh halinizi güçlendirerek sinir ve endişe kontrolü sağlar.

White Noise

Çevrenizdeki gürültü sizi strese mi sokuyor, veya uyumanıza engel mi oluyor? Beyaz gürültü, yağmur damlalarının terapötik sesleri ya da kıyıya çarpan dalga sesleri gibi dikkatle hazırlanmış ses kayıtlarıyla sizi sakinleştirip odaklanmanızı arttırarak bu tip gürültüleri devre dışı bırakmak için tasarlanmış. Bu uygulamayı daha sakin, dingin ve ‘gürültüsüz’ bir ortama sahip olmak için ofisinizde veya gece yatak odanızda kullanabilirsiniz.

Pause

Bilimsel olarak kanıtlanmış olan bu uygulama, tek cümleyle “parmağınızın ucundaki rahatlama uygulaması” olarak tanımlanabilir. Pause mobil cihazınızda interaktif bir lava lambasıyla oynamak gibi bir deneyim. Tai Chi öğretilerinde olduğu gibi, kullanıcı yavaş ve düzenli bir şekilde parmağını ekrandaki lava baloncuğunda oynatarak dokunma teknolojisi ve sesli talimatlarla uygulamayı kullanabilmekte. Uygulama sizin “dinlenme ve sindirme” tepkilerinizi tetikleyerek dakikalar içinde yeniden odaklanmanıza ve stresi atmanıza yardımcı olur. Ama bizden söylemesi, bu uygulama gerçekten de bağımlılık yapabiliyor.

Sleep Cycle

İyi bir uykunun stresinizi azaltarak olabiliceğinizin en iyisi olmanızı sağlamaya olan katkısı pek çok kez kanıtlanmıştır. Sleep Cycle uyku düzeninizi, telefonunuzun mikrofon veya hareket tespit alıcılarını ve saat kaçta uykuya dalıp, kaçta kalktığınızı ve her gece aldığınız uykunun kalitesini gösteren grafiklerle gözlemler. Bu bilgiler sayesinde yeterli miktarda dinlenebilmek için günlük programınızda ve beslenme düzeninizde gerekli ayarlamalar yapabilirsiniz.

Madem bilgisayar veya mobil cihazınızda zaman geçireceksiniz, o halde o zamanı akıllıca kullanarak bu uygulamalardan birini kullanarak ya da daha da iyisi telefonunuzu cebinize koyup bir kutu Tranquini açıp dışarı çıkarak pozitif bir şekilde rahatlayabilirsiniz.