მოდუნების უჩვეულო საშუალებები

სტრესის გავლენა თქვენს სხეულზე გაცილებით უფრო საშიშია, ვიდრე სტივენ კინგის ნაწარმოებების კითხვა. ეს გავლენა იმდენად დიდია, რომ თქვენ მუდმივად ჩაიდანს ჰგავხართ, რომელიც დუღს და უსტვენს. თავი გტკივათ, გულმკერდის არეში ტკივილს გრძნობთ, არტერიული წნევა მაღალია და უძილობა გაწუხებთ. აღარაფერს ვამბობთ, სტრესთან დაკავშირებულ შეგრძნებებზე. თუ თქვენ ამ სიმპტომებს განვითარების საშუალებას მისცემთ, ამით თქვენი სხეული სიცოცხლისათვის საშიში დაავადებებისგან დაუცველი გახდება. სტრესი– მტერია. უბრალო აბის მიღებით, თავს ვერ უშველით. კარგი იქნება, თუ სტრესის მოხსნის არატრადიციულ მეთოდებს შეისწავლით.

მოემზადეთ ბუშტის გახეთქვისთვის

დაუჯერებელია, მაგრამ ბოლო გამოკვლევების თანახმად, გაბერილი ბუშტის ხელით გახეთქვა სტრესთან გამკლავების ჩინებული საშუალებაა. კვლევებით დამტკიცებულია, რომ ბუშტის ხელის ერთი დარტყმით გახეთქვას ისეთივე ეფექტი აქვს, როგორც ოცდაათ წუთიან მასაჟს.

გარეცხეთ ჭურჭელი

განმეორებადმა მოძრაობებმა შეიძლება სულიერად დაგამშვიდოთ. საქმის კეთება, რომელიც არ გღლით, დაგამშვიდებთ და სტრესის შემცირებაში დაგეხმარებათ. გარეცხეთ ჭურჭელი და ეს სტრესის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ, რომელიც ალბათ ძალიან გაწუხებთ.

ბევრი იკითხეთ!

აანთეთ სინათლე და დამშვიდდით. 2014 წელს სამედიცინო ჟურნალ Explore-ში გამოქვეყნებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ბიბლიოთერაპიას მიმართავდნენ, შეძლეს სტრესის შემსუბუქება. შფოთვები გაქრა და მათი ცხოვრების ხარისხი გაუმჯობესდა. კარგი იქნება, თუ ყველა კვირა საღამოს ასე გაატარებთ.

მცენარეებს მიმართეთ.

მცენარეები გვამშვიდებს. ნუ დასცინებთ მეგობარს, რომლის მაგიდას გვიმრა ამშვენებს. ჟურნალ HortTechnology-ში გამოქვეყნებული კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც იმ ოთახში შედიხართ, სადაც მცენარეებია, თქვენი არტერიული წნევა მცირდება და წუხილიც ქრება. მშვიდი ადამიანი სამსახურში უკეთ მუშაობს, ეს ძალიან მარტივი გასაკეთებელია.

თუ თქვენს შვებულეამდე დიდი დროა დარჩენილი, უბრალოდ წაიკითხეთ წიგნი, გარეცხეთ ჭურჭელი და გახეთქეთ ბუშტი და არ დაგავიწყდეთ მცენარეები. 

იცხოვრეთ მახვილით

უხსოვარი დროიდან ადამიანი ღმერთების გულის მოსაგებად, მონარქების გასართობად, გამწყრალი სიდედრ-სიმამრის შემოსარიგებლად სასიკვდილო რიტუალებს ასრულებდა; მოგვიანებით კი ამას ჟიურიზე შთაბეჭდილების მოსახდენად და ქვეყნის ნიჭიერების წარმოსაჩენად აკეთებდა.

იყავით ძლიერი და შეინარჩუნეთ სიმშვიდე

ისეთი რიტუალები, როგორიცაა: ნაკვერჩხალზე სიარული, გველის მონუსხვა და მახვილის ყლაპვა, ჯერ კიდევ 4000 წლის წინ არსებობდა და ამ რიტუალებს ფაკირები და შამანები ასრულებდნენ ძველ ინდოეთში. თუმცა ნაკვერჩხალზე სიარულის რიტუალს მეტნაკლები წარმატებით დღემდე ფართოდ მიმართავენ. გველის მონუსხვაც არ წარმოადგენს რთულ საქმეს. რაც შეეხება მახვილის გადაყლაპვას, მეტად რთულია პოტენციური საფრთხეების გამო.

მახვილის გადაყლაპვა გონების კონცენტრაციას, მედიტაციასა და სიზუსტეს მოითხოვს, ადამიანის სასიცოცხლო ორგანოების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. წარმატების გასაღები ამ არაბუნებრივი შიშის დათრგუნვა და სხეულის ავტომატური რეაქციების დამორჩილებაა. ეს ისეთივე რთულია, როგორც ჭამისგან თავის შეკავება მთელი 24 საათის განმავლობაში, როცა ცხვირწინ მწვადი გიდევთ.

მაინც რა შეიძლება მოხდეს?

ამ რიტუალის მკვლევარებმა რამდენიმე ფატალური ინციდენტი აღმოაჩინეს: ერთმა ხახა გაიხვრიტა, როცა მახვილი უკან ამოჰქონდა, მეორემ კი საყლაპავი მილი გაიხვრიტა, რადგან მახვილს არასწორი მიმართულება მისცა. ჩემი აზრით, როცა საქმე ასეთ რიტუალებს ეხება, ბევრი საფრთხეა მოსალოდნელი.

ასეთი ამბები ძნელი მოსანელებელია და ალბათ გიჩნდებათ კითხვა, ჭკუათმყოფელმა კაცმა მახვილის გადაყლაპვა რატომ უნდა მოინდომოს. თავი საფრთხეში რატომ უნდა ჩაიგდოს, თავი რატომ უნდა დაისახიჩროს ან სულაც რატომ უნდა მოიკლას?! ბევრი ამას გართობის მიზნით კი არა, საკუთარი შესაძლებლობების ზღვრის აღმოჩენის მიზნით აკეთებდა.

მოდით, ეჭვები დროებით განზე გადავდოთ. ერთი რამ უდავოა. თუ აპირებთ 4 ფუტის სიგრძის მახვილი გადაყლაპოთ, ჯობია ეს ოსტატურად, მშვიდად და ცივი გონებით გააკეთოთ.

დაამარცხე ოფისში ერთფეროვნება

ქარხანაში შოკოლადის დაგემოვნება გევალებათ. თქვენ დეგუსტატორი ხართ. ეს კი შეუსრულებელი დავალებების უწყვეტ ჯაჭვს ნიშნავს, თუნდაც გაუთვალისწინებელი შემთხვევების გამო. ბევრ უსიამოვნებათა შორის, შესაძლოა, აბეზარ კოლეგებთანაც მოგიხდეთ კამათი. წყლის გაგრილების პრობლემებთან დაკავშირებულ მოსაწყენ საუბრებს კი შეხვედრები, შეხვედრები და კვლავ შეხვედრები ცვლის.

სანამ სულ არ გაგიჟებულხართ იმეილების განუწყვეტელი კითხვით და იმაზე მსჯელობით, სასდილოში თეთრი პური უნდა იყოს თუ არა, რამდენიმე რჩევას მოგცემთ, რაც სიმშვიდესა და საღად აზროვნებაში დაგეხმარებათ.

ეძიეთ მზე!

დიდი ასტრონომობა არ სჭირდება იმის ცოდნას, რომ ბედნიერი ადამიანი სულ მხიარულია და მზესავით ანათებს. მზის სხივები დ ვიტამინის გამომუშავების მასტიმულირებელია და ბუნებრივი ანტიდეპრესანტიცაა. როცა გარუჯული ხარ, მშვიდადაც გამოიყურები. შესაძლოა მრავალი ქათინაურიც მიიღოთ, რაც ყოველთვის ძალიან სასიამოვნოა. შეეცადეთ, რომ დღის განმავლობაში ქუჩაში გასვლის შესაძლებლობა გამონახოთ ან თუნდაც დიდი და ლამაზი ფანჯარა მოძებნოთ.

მუსიკა

მუსიკა დაძაბულობის მოხსნის ჩინებული საშუალებაა. მუსიკის ყურსასმენით მოსმენა თანამედროვე მინიშნების ვერსიაა: „არ შემაწუხოთო“. მნიშვნელობა არ აქვს, კალსიკურ მუსიკას უსმენთ თუ მძიმე მეტალს. მთავარია, რომ თქვენთვის სასიამოვნო გარემოში ხართ, მაშინაც კი, თუ იმ ადამიანების გარემოცვაში ხართ, რომლებიც არ გიყვართ.

გქონდეთ მცენარე.

ჩვეულებრივ, სამსახურში შინაური ცხოველების ყოლას ალმაცერად უყურებენ. სამაგიეროდ თქვენ დიდი წარმატებით შეგიძლიათ იქონიოთ მცენარე სამუშაო მაგიდაზე. დადასტურებულია, რომ ბუნებასთან ახლოს ყოფნა, ადამიანს სტრესისა და შფოთვების შემცირებაში ეხმარება და ამავე დროს შრომის ნაყოფიერებასაც ზრდის. მცენარეს დიდი მოვლა არ სჭირდება და თქვენ ყოველ 2-3 საათში გარეთ გასეირნება არ მოგიწეთ.

იყავით მოწესრიგებული

ამბობენ, რომ მოწესრიგებული სამუშაო მაგიდა ადამიანის საღი აზროვნების ნიშანია. ეს სიმართლეა. როცა ადამიანმა იცის სად და რა დევს, სამასხურში გაღიზიანებისა და სტრესის შემცირების მარტივი და ეფექტური გზაა. ეს თქვენ ბევრ დროს დაგიზოგავთ. მუშაობის ეფექტურობა მხოლოდ საქმის მოგვარება არ არის, არამედ მისი მშვიდად, უმტკივნეულოდ მოგვარებაა.

გაიზმორეთ!

თქვენ შეიძლება სულელურად გამოიყურებოდეთ, მაგრამ თავს კარგად გრძნობდეთ. სამუშაო მაგიდასთან 8 საათის განმავლობაში ჯდომა ძალიან რთულია. ეს თქვენი სხეულისთვის მძიმე დატვირთვაა. დაძაბულობა თქვენს მხრებზე, კისერზე და ზურგზე აისახება და ტკივილის გამო შეიძლება გაღიზიანდეთ და წყობიდანაც კი გამოხვიდეთ, ამიტომ შეეცადეთ ხშირად შეისვენოთ და რაც შეიძლება კარგად გაიზმორეთ. თუ ამისთვის ვერ მოიცლით, მაშინ უმარტივეს ხერხს მიმართეთ:

უბრალოდ ღრმად ისუნთქეთ, მოდუნდით. იყავით კეთილგანწყობილი და თქვენს ცხოვრებაში რაღაც კარგი აუცილებლად მოხდება.

ქუინსის ანგელოზი

ყოველ ღამეს ნიუ იორკის გარეუბანში, ერთი კაცის საგანგებო ყურადღება, განსაზღვრა და თავგანწირვა იმედს აძლევს მათ, ვინც, გარდა რეალობისა, რომ ის ჩამოივლის მანქანით, არაფერია. ეს არის ხორხე მუნიოზის ამბავი; ქვინზის ანგელოზის.

ზამთარი ფეხს იკიდებს ნიუ იორკში და ყინული აპრიალებს მის ქუჩებს. მამაკაცების დაფლეთილ ტანსაცმელიანი ჯგუფი, იკრიბება ღამით 7 ნომერი ხაზის გზის ქვეშ რუზველდის ავენიუსა და 73-ე ქუჩის გადაკვეთაზე.

მათ აცვიათ ქურთუკები და პატარა მრგვალი ქუდები და კაპიუშონები სიცივეში, ისრესენ ხელებს გაცრეცილ ხელთათმანებში. ისინი ტროტუარის გასწვრივ ერთ ხაზზე დგებიან, ზოგჯერ წყვდიადს აშტერდებიან იმის იმედით, რომ თეთრ სატვირთო მანქანას დაინახავენ.

ჯექსონის ჰიტსის სამეზობლო ქვინსის რაიონში, სადაც მამაკაცები იკრიბებიან, ბევრი აზიელისა და ლათინური ამერიკის დიდი თემის თავშესაფარია. ერთ-ერთი უკანასკნელი კოლუმბიელი რომელიც აქ დაიბადა ხოეხე მუნიოზია. 

მამაკაცები, ახლა ერთმანეთში ჭორაობდენ როცა დილის 9 ხდებოდა, ელოდებიან მუზიოზს და საკვებს, რომლითაც იგი მათ ყოველ ღამით ამარაგებდა 2004 წლიდან.

პაწაწინა 48 წლის ექსტრაორდინალური ვალდებულებამ ნაკლებად იღლიანი ხალხის მიმართ თავის სამეზობლოში მას ქვინზის ანგელოზის სახელი მოუხვეჭა. ეს დაიწყო, როდესაც ერთ საღამოს იგი გამოჩნდა პაბიდან რათა ჯგუფის “დღის მუშები” ენახა – რომელიც დამოკიდებულია შემთხვევით ყოველდღიურ სამუშაოზე – ქუჩაში.

ბევრი დღის მუშა, ისევე როგორც იგი, ლათინური ამერიკის ქვეყნებიდანაა და უსახლკაროები იყვნენ. შიმშილი იყო მუდმივი მათ ცხოვრებაში.

მუნიოზს აინტერესებდა: როგორ შოულობენ საკვებს?

და ამგვარად დაიწყო აზრის განხორციელება, რომელმაც მუნიოზი გაიტაცა უკანასკნელი 11 წლის განმავლობაში და, რა თქმა უნდა, მომავალში გადავიდა. თავდაპირველად ის ესაუბრა ადგილობრივი კვების ბიზნესის მფლობელებს, რათა მიეცათ მისთვის ე.წ. “საკვების ნარჩენები” ჩამოწერის ნაცვლად.

მას უნდა დაერიგებინა საკვები, როგორც კი ხელში ჩაუვარდებოდა, მაგრამ მალე დაინტერესდა, ხომ ვერ შეძლებდა მეტის გაკეთებას. მან დახმარება თავის დედა და დას სთხოვა, რომ საკვები დაემზადებინათ და მალე სახლში მომზადებული კერძები ჰქონდა თავისი სატვირთოში ყოველ საღამოს.

ზაფხულში იგი ავრცელებს საშუალოდ 80 საკვებს. ზამთარში ეს რიცხვი იზრდება, ზოგჯერ 140აღწევს .

„მე დავეხმარები ყველას, ვისაც ჭამა სჭირდება . უბრალოდ რიგში ჩადექით“, ამბობს მუნიოზი.

ამ ქმედებების ზემოქმედება მის საკუთარ ცხოვრებაზე უკვე მნიშვნელოვანია: „მე არ მინახავს ფილმი ორი წლის განმავლობაში,” მან აღიარა New York Time-ში. „მაგრამ ზოგჯერ ვუსმენ მუსიკას, როდესაც მე მართავ.” მისმა დამ, რომელიც იქვე საკვებს ამზადებდა დასძინა: „მას არ აქვს სიცოცხლე!”

მაშ რატომ აკეთებს ამას? „არც ერთ ამ ხალხიდან არ აქვს სამუშაო ასე რომ ჩემს გარეშე, მათ უბრალო არჩევანი ექნებათ: ჭამა ან გადაიხადონ ქირა,” განუცხადა მან ბრიტანულ გაზეთს The Independent.

„მე ვიცი, ეს ხალხი მელოდება,” მან განუცხადა New York Times. „ და მე ვწუხვარ მათზე. თქვენ უნდა ნახოთ მათი ღიმილი, კაცო. სწორედ ასე მიხდიან. “

და უთხრა CNN-ს: „როდესაც მე ვხედავ ამ ბიჭებს ქუჩაში ეს იგივეა რაც მე რაღაც 20 წლის წინ, როდესაც ჩამოვედი ამ ქვეყანაში.”

მუნიოზის შეფასებით, საკვები და გაზის ღირებულება დაახლოებით 400 450 აშშ დოლარია კვირაში; ის და მისი ოჯახი ამ ოპერაციას აფინანსებს მათი დანაზოგებისა და ხელფასის ქვითრით.

პირველი კვების სქემის დაწყებიდან ორი წლის შემდეგ მან გააფორმა იგი, როგორც არაკომერციული ორგანიზაცია სახელწოდებით ანგელოზი ქვინზში.

ახლა ის აპირებს დაბრუნებას ქვინსბოროს კოლეჯში დასრულება ბიზნესის ადმინისტრირების ხარისხი მისაღებად, ყოველთვის გააგრძელებს დღის მომუშავეთა კვებას.

მთელი ამ დროის განმავლობაში მან მხოლოდ ერთი საღამო გამოტოვა – როცა ქარბუქისგან ქუჩები ჩაიხერგა. „მეორე დღეს ცუდად ვგრძნოდი თავს, მივედი კუთხეში, და მითხრეს, რომ ისინი მელოდებოდნენ” განაცხადა მუნიოზმა. “მე მათ დავპირდი, რომ მე არასოდეს არ გამოვტოვებ კიდევ ერთ დღეს”.

The Netherlands Celebrates 2016 Together with Journalists & Opinion Leaders

In early 2016, Tranquini took over the Rolling Rock Kitchen in Amsterdam to welcome journalists and opinion leaders to experience the brand. Guests were inspired by the Flow Theory by hearing personal stories of mindfulness. Batul Loomans, founder of Buddha to Buddha, spoke about his journey in building a jewellery and lifestyle brand inspired by the Buddha way of life. დაწვრილებით „The Netherlands Celebrates 2016 Together with Journalists & Opinion Leaders“

The Netherlands Celebrates 2016 Together with Journalists & Opinion Leaders

In early 2016, Tranquini took over the Rolling Rock Kitchen in Amsterdam to welcome journalists and opinion leaders to experience the brand. Guests were inspired by the Flow Theory by hearing personal stories of mindfulness. Batul Loomans, founder of Buddha to Buddha, spoke about his journey in building a jewellery and lifestyle brand inspired by the Buddha way of life. დაწვრილებით „The Netherlands Celebrates 2016 Together with Journalists & Opinion Leaders“