Hakuna Matata ‘Az aggódás egy hintaszékhez hasonlítható. Valamivel elfoglal, de nem jutsz vele sehova.’

Aggódni bonyolult dolog. Ha túl sokat aggódsz, elemészt. Ha túl keveset aggódsz, nem teszed meg a szükséges lépést a probléma elkerülése érdekében.

Képzeld el, hogy egy nagy beszédet vagy prezentációt kell tartanod, de félsz a közönség előtt beszélni. A beszéded két hét múlva lenne, de annyi időt fordítasz az emberek előtt való fellépéstől való félelmeidre, hogy nem a feladatodra összpontosítasz: a beszéd megírására és a felkészülésre.

A nagy nap előtti éjszaka végül leülsz, összeállítod a beszédet, és elég elégedett vagy az eredménnyel, de azért úgy érzed, jobb lett volna több idő hozzá, hogy tökéletes legyen. Az az éjszaka nem a pihenésről szól – óránként felriadsz, gyomrod görcsben áll.

Másnap reggel, kifáradtan és izgatottan, nem csinálsz semmit, csak a következő óra gondolata gyötör. Aztán mielőtt észrevennéd, már túl is vagy rajta. Összetörten, érzelmileg a padlón érzed magad, és nem tudod, hogy a közönség hogyan fogadta előadásodat.

A két hét szorongás könnyen elkerülhető lett volna aggodalmaid konstruktív kezelésével. Ha a nap során időt szánsz a gondjaid átgondolására, a nap többi részében produktív maradsz és problémáidra teljes figyelmet tudsz szánn.

Fontos, hogy felismerd, hogy egyes aggodalmak jogosak, de a legtöbb nem az. Olyan dologért aggódni, ami az ellenőrzéseden kívül áll, csak megbénít. Összpontosíts olyan dologra, amiért tehetsz valamit. Ha pénzügyi gondjaid vannak, kezdj ötletbörzébe. Már amikor elkezded megfogalmazni a tervet, érezni fogod, hogy szó szerint csökken a válladra nehezedő teher.

Tudjuk, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Ezért, ha ‘megrögzött aggodalmaskodónak’ tartod magad, végezd el ezt a gyakorlatot: gondolj az életed egy nagyon nehéz időszakára. Majd ismerd fel, hogy sikeresen túlélted – vagy nem igaz? Látod, mindannyian erősebbek vagyunk mint gondolnánk. De ahhoz, hogy erősek legyünk, aludnunk is kell. Szükség van rá, hogy leüljük, vegyünk egy nagy lélegzetet, és újraértékeljük aggodalmainkat. Mert ha engednénk nekik, problémáink felemésztenének bennünket.

Nyers gyémánt

Azt mondják, hogy a gyémánt egy lány legjobb barátja. Azonban, tekintettel az értékére, a szén metastabil allotrop módosulatának birtoklása és keresése aggodalmakhoz és stresszhez is vezethet. Ha személyesen még nem tapasztaltad, amiről beszélünk, gondolj csak valakire, aki kiesett fülbevalóját vagy elvesztett eljegyzési gyűrűjét keresi — nem egy csinos látvány.

De a veszteség majdnem mindig azonnal lehetőséget ad valakinek, aki hősként léphet a színre. Vegyük például a hajléktalan esetét, akinek örökre megváltoztatta az életét, amikor egy ilyen csillogó kövecske belépett az életébe.

Néhány éve a Kansas City-ben élő Billy Ray Harris, aki akkor hajléktalan volt és koldulásból élt, az újságok szenzációjává vált becsületes szívének köszönhetően.

Jó tett helyébe jót várj.

Amikor egy nő tévedésből 4000 dolláros jegygyűrűjét dobta Harris bögréjébe, amit aprópénz gyűjtésére használt, a gyűrűt megtartotta, ahelyett, hogy eladta volna egy ékszerésznek. Néhány nappal később, amikor Sarah Darling rádöbbent, hogy hol hagyhatta el a gyűrűjét, visszament Harrishez és visszakapta értékes tulajdonát.

Ezután Darling és férje létrehozott egy online adománygyűjtő oldalt, hogy segítsenek Harrisnek, hogy ne koldulásból kelljen megélnie. Becsületességétől és kedvességétől megérintve több mint 8000 ember adományozott összesen közel 192.000 dollárt. Harris az összegből vásárolt egy házat, talált munkát, és újra családjával élt, akik régóta nem hallottak felőle és már halottnak hitték. Harris cselekedetei felhívták a világ figyelmét az egyszerű jócselekedetek fontosságára.

“Egy kis figyelmesség a pozitív társadalmi tettek lavináját indíthatja el,” mondta Sonja Lyubomirsky, Ph.D., a University of California pszichológiaprofesszora. “Ha másokon segítesz, az emberek szeretni és értékelni fognak, hogy hálájukat kifejezzék. Ez esetleg arra is indíthatja az embereket, hogy viszonozzák tettedet, ha neked lesz szükséged segítségre.Mások segítése kielégíti a másokhoz való tartozás elemi emberi igényét, kedvességet, hálát és értékes barátságokat kaphatsz cserébe.”

Tömören, ha jól akarod érezni magad, csak figyelmesnek kell lenned.

Jo Lamble Sydney-i klinikai pszichológus tavaly így nyilatkozott a Sydney Morning Herald lapnak: Ha figyelmesek vagyunk másokkal szemben, az csökkenti bennünk a feszültség szintjét, azaz kevesebb kortizol áramlik a rendszerünkben, csökken a vérnyomás, jobban alszunk, és erősödik az immunrendszerünk.”

Alapvetően amikor valaki másnak segítesz, saját magadnak is jót teszel.

Egy kínai tanulmány azt is állítja, hogy ha figyelmes vagy másokkal, az vonzóbbá is tesz mások szemében. A 2014-es tanulmányban a kutatók kimutatták a ‘glória-hatást’, azaz a tanulmány alanyait vonzóbbnak tartották mások, ha azok pozitív személyiségjegyeket, pl. kedvességet és figyelmességet mutattak.

Harris csak azt tette, ami számára természetes volt, de az ő egyszerű, becsületes példájának követésével, te is pozitív hatást tehetsz másokra, és egyúttal saját életedet is megváltoztathatod.

Tehát segíts másokon, mert amit teszel, visszahat majd rád.