לכו עמי

ניסית כבר הכול כדי למשוך את תשומת הלב של הקולגות שלך – דיאגרמות פאי צבעוניות, סרטוני מוטיבציה של טוני רובינס, אפילו ניסית לבצע פירוטכניקה משוכללת ומסוכנת שנגמרה בכך שהיית צריך לצייר גבות במשך חודש אחרי שאלה שלך נשרפו. אף אחת מהדרכים הללו לא הצליחה להוציא את הראש של הקולגות מתוך הטלפון שלהם והגיף חתולים הוויראלי האחרון. טוב, אבל חתלתול מקפץ לתוך קופסת קרטון זה באמת קורע! בכל מקרה, ייתכן שיש פתרון פשוט יותר לגרום לקולגות או לבוס שלך להרים את המבט ולהיות מעורבים בפגישה. קח אותם להליכה. לא, אנחנו לא מתכוונים להליכה כמו עם הכלב. אנחנו מתכוונים – קח את הפגישה שלך מחוץ למשרד וערוך אותה בזמן שאתם צועדים.

מחקרים גילו שהליכה מגבירה חשיבה יצירתית והיא דרך מצוינת לעזור בפתרון בעיות. כשאנו צועדים, הלב פועם מהר יותר, מה שאומר יותר דם וחמצן זורמים לכל השרירים בגוף, כולל המוח. מכיוון שהליכה לא דורשת מאמץ מודע כמעט, המחשבות שלנו חופשיות להיות יצירתיות יותר. הפעלת הגוף תורמת ליצירת חיבורים חדשים בין תאי מוח ובאותו זמן מגבירה את היכולת לזכור ולשים לב.

הליכה לא רק עוזרת לעורר את מיצי היצירתיות, היא גם ממש טובה עבורך. האדם הממוצע מבלה כמעט 9.5 שעות בישיבה מדי יום, יותר משעה מהזמן שהוא מבלה בשינה! הנתון הסטטיסטי המדהים הזה הביא את נילופר מרצ'נט, דובר TED, להכריז על כך ש'ישיבה היא העישון החדש'. זוהי הכרזה שנשמעת חזקה ואף קיצונית, אבל יש כבר תיעוד רב על כך שישיבה ממושכת מגבירה את הסיכון לחלות. לעשות הליכות באופן שגרתי בזמן שעות העבודה ישפרו את הבריאות שלך ויפחיתו לחץ. ההליכות יגרמו לתחושה טובה אצל העובדים, במיוחד אם הן בשטח ירוק.

סטיב ג'ובס, על אף פרסומו, נראה מספר פעמים משוטט בפאלו אלטו בעודו מנהל שיחות עמוקות עם קולגות. איינשטיין היה עושה צעדות לאורך החוף בכל פעם שנתקל בבעיה מורכבת. מיותר לציין שאף לא אחד מהם עשה זאת בזמן שבהה בטלפון הסלולרי שלו.

אז למה אתה מחכה? פתח את היומן וקבע את האתר לצעוד בו בפגישה הבאה שלך, וקח אתך כמה פחיות של טרנקוויני בשביל אפקט שחרור מועצם. אתה והקולגות שלך תהיו רגועים ומשוחררים תוך זמן קצר. 

לשחרר את המתח עם טכנולוגיה

האם אי פעם נקראת לעזור לבן משפחה מבוגר שהוא "בור טכנולוגי", כמו סבא שלך ששלח בטעות תמונה של הבוהן הגדולה שלו לכל מי שהוא הכיר, או שדף הפייסבוק של אמך השתנה באורח פלא לסינית למרות שהיא נשבעה שהיא אף פעם לא נכנסת ל"אתר של הפייסבוק"? ואולי כשאבא שלך לוחץ על כפתור מזעור החלונות הוא כמעט חוטף התמוטטות עצבים בעודו מנסה לאתר את החלונות ה'אבודים'?

טכנולוגיה יכולה להיות מקור של הרבה מתח וחרדה לכל הגילאים, לא רק להורים שלך – למשל, נסה להעביר שיחת סקייפ חשובה כשהחיבור גרוע. מתסכל! בזמן שרובה של הטכנולוגיה כוונה במקור לסייע בהגברת היעילות, על ידי הוספת נוחות לחיים שלנו, חלק מהטכנולוגיה נותנת את האפקט ההפוך לגמרי – העלאת החרדה כשאינה פועלת כראוי, או כשהיא צורכת מאתנו כל רגע פנוי בעוד המוח שלנו זקוק גם לכיבוי מדי פעם.

למרבה המזל יש כמה אפליקציות שתוכננו במיוחד לעזור לך לשחרר את הלחץ, על ידי כך שהן מסייעות לקחת קצת הפסקה מלוח הזמנים העמוס, לעורר את המודעות ולהירגע. מצאנו את חמשת האפליקציות הטובות ביותר שיחד עם פחית של טרנקוויני, הן יעזרו לך להירגע, לשחרר את המתח ולהשתמש בטכנולוגיה לטובתך. 

Headspace

עם מעל 8.5 מיליון משתמשים פעילים, כולל סלבריטאים כמו אמה ווטסון וריצ'רד ברנסון, Headspace נחשבת לאחת האפליקציות הפופולריות והאפקטיביות ביותר לשחרור מתח הזמינה כעת. היא נוצרה כדי לשפר את המודעות ותשומת הלב, להגביר את הריכוז ועל מנת לשחרר לחצים, ומתמקדת באופן ספציפי במדיטציה המודרכת בפשטות. 10 עד 15 דקות ביום הם כל מה שאתה צריך כדי למצוא קצת שלווה פנימית ולשחרר מתח.

Breathe2Relax

Breathe2relax מלמדת אותך איך לשפר את הנשימה באמצעות וידאו כדי להפחית לחץ. נשימה סרעפתית, כמו במדיטציה, הוכחה כמורידת חרדה ומתח וגורמת להרגעה. היא מסייעת גם בייצוב מצב הרוח, שליטה בכעסים והתמודדות עם חרדות.

White Noise

האם כל הרעש סביבך גורם לך למתח או שומר אותך ער? White Noise נועדה לחסום את הסחות הדעת מסביבך על ידי יצירת רוגע וריכוז באמצעות צלילים נעימים של גשמים או גלים מתנפצים על החוף. השתמש בה במשרד שלך או בחדר השינה בלילה עבור סביבה רגועה יותר ונקייה מרעשים לא רצויים.

Pause

עבור אפליקציית Pause, שאומתה מדעית, כל מה שנדרש עבור הרפיה – הן קצות אצבעותיך. Pause היא כמו לשחק עם מנורת לבה אינטראקטיבית במכשיר הנייד שלך. בהשאלה מהעקרונות העתיקים של הטאי צ'י, המשתמש מזיז את קצות אצבעותיו על פני המסך באופן איטי ומתמשך על פני כתם לבה, בעזרת טכנולוגיית מגע רגיש ואמצעי סאונד. האפליקציה מעוררת את מערכת העצבים הפארא-סימפתטית המאפשרת לנו להגיע למצב מאוזן ורגוע ובכך מסייעת להחזיר את המיקוד ולשחרר מתח מיותר תוך דקות ספורות. היזהרו, האפליקציה הזאת ממכרת בהרגעה שלה..

Sleep Cycle

החשיבות של שנת לילה טובה כדי לשחרר מתחים ולהיות העצמי המוצלח ביותר שלנו כבר תועדה היטב בספרות המקצועית. Sleep Cycle עוקבת אחר דפוסי השינה שלך באמצעות המיקרופון או גלאי התנועה בטלפון שלך, ומציגה באמצעות גרפים את הזמן בו הלכת לישון, הזמן בו התעוררת ואיכות השינה שאתה מקבל כל לילה. באמצעות מידע זה אתה יכול לעשות התאמות ושינויים בלוח הזמנים שלך ובתזונה שלך כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק מנוחה.

אז אם אתה הולך להשקיע זמן במחשב או בנייד שלך, השתמש בזמן בחוכמה עם אחת האפליקציות שהמלצנו כאן, או אפילו יותר טוב, שים את הנייד בכיס שלך, קח פחית טרנקוויני, וצא החוצה לשאוף קצת אויר ולהירגע.