CAMINA CONMIGO

Lo has intentado todo para mantener la atención de los compañeros de trabajo: gráficos interactivos multicolores, videos de motivación, poner ‘El Chiringuito’ de Georgie Dann de vez en cuando para amenizar, una acto de pirotecnia desafiando la muerte que hizo que casi te despidieran… Nada de todo esto hizo que tus colegas despegaran los ojos de sus teléfonos y del último meme en el que aparece un gato. La verdad es que un gato saltando en una caja de cartón es hilarante y un competidor difícil. Pero podría haber una solución que haría que tu jefe y compañeros se quedaran enganchados a tu discurso: sácalos a pasear. No, no queremos decir como un perro. Nos referimos a llevar la reunión fuera de la oficina y hablar mientras dais un paseo.

Caminar aumenta el pensamiento creativo y es una gran ayuda en la resolución de problemas. Cuando caminamos el corazón bombea más rápido, lo que significa más sangre y oxígeno circulando a todos los músculos, incluyendo el cerebro. Como caminar no requiere mucho esfuerzo consciente, nuestros pensamientos son libres de vagar y ser más creativos, porque el ejercicio promueve nuevas conexiones entre las células del cerebro mientras aumenta la memoria y la atención.

No sólo ayuda a que fluya la creatividad, también es bueno para ti. Cada persona pasa un promedio de cerca de nueve horas y media sentada todos los días, que es más de una hora más de lo que pasamos durmiendo. Esta sorprendente estadística ha hecho que el conferenciante de TED, Nilofer Merchant, afirme que “sentarse es el nuevo fumar”. Es una declaración fuerte, pero es verdad, y está documentado, que estar sentado durante muchas horas aumenta el riesgo de enfermedad. Hacer paseos regulares durante horas de oficina mejora la salud, reduce el estrés y aumenta el bienestar de los empleados, especialmente si pueden mantener esas reuniones caminando en un espacio verde.

En Palo Alto, no era raro encontrarse a Steve Jobs manteniendo profundas conversación con sus colegas mientras caminaban y Einstein se paseaba por la playa cada vez que se enfrentaba a un problema difícil. Hay que señalar que ninguno de ellos lo hizo mientras miraba obsesivamente sus teléfonos móviles.

¿Entonces, a qué esperas? Abre tu calendario, establece el lugar de tu próxima reunión en el parque y lleva un par de latas de Tranquini para aliviar el estrés. Tú y tus colegas estaréis relajados en un abrir y cerrar de ojos.

DESESTRÉSATE CON TECNOLOGÍA

¿Alguna vez has intentado ayudar a un miembro mayor de la familia que sufre lo que se conoce como ‘deficiencia tecnológica’? Ya sabes, como cuando tu abuelo, que tiene gota, envía por equivocación una foto de su dedo hinchado a cada uno de los contactos del teléfono, o cuando la página de Facebook de tu madre de repente está en chino a pesar de que ella jura que jamás entra en “el Facebook”. Es normal que cada vez que tu padre hace clic en el botón de minimizar tenga una crisis nerviosa intentando localizar la ventana perdida.

La tecnología puede ser fuente de mucha tensión y ansiedad para todas las generaciones, no solo para la de tus padres. Si has intentado mantener una llamada importante por Skype teniendo una mala conexión ya sabes de qué hablamos. Aunque la mayoría de la tecnología fue originalmente pensada para ayudar a aumentar la eficiencia y hacer nuestra vida más fácil y cómoda, algunos avances tecnológicos tienen el efecto adverso de generar una ansiedad creciente cuando no funcionan correctamente o consumir cada momento libre que nuestro cerebro necesita. Hay que apagarse.

Afortunadamente, hay algunas aplicaciones que están diseñadas específicamente para ayudarte a eliminar el estrés, haciendo que te tomes un tiempo fuera de tu apretada agenda para estar atento y relajarte. Hemos encontrado cinco de las mejores aplicaciones que, junto con una lata de Tranquini, te ayudarán a relajarte, a desestresarte y a utilizar la tecnología de la mejor forma.

Headspace

Con más de 8,5 millones de usuarios activos, incluyendo celebridades como Emma Watson y Richard Branson, Headspace es considerada una de las aplicaciones para el estrés más populares y eficaces actualmente disponibles. Creada para mejorar la atención plena, la concentración y disminuir el estrés, esta app se centra específicamente en la meditación guiada de forma sencilla. Solo necesitas de 10 a 15 minutos al día para encontrar un poco de paz interior y alejar de ti el estrés.

Breathe2Relax

Breathe2relax te enseña cómo mejorar la respiración a través de videos para reducir el estrés. La respiración diafragmática, como la meditación, ha demostrado reducir la ansiedad y el estrés e inducir la calma. También ayuda con la estabilización del estado de ánimo, el control de la ira y el manejo de la ansiedad.

White Noise

¿Todo el ruido que te rodea te estresa o te mantiene alerta? White Noise está diseñado para bloquear esas distracciones al inducir la calma y centrarse en bandas sonoras elegidas cuidadosamente, como los sonidos terapéuticos de la lluvia o las olas rompiendo contra la orilla. Utilízalo en la oficina o en el dormitorio por la noche para generar un ambiente más tranquilo y libre de ruido.

Pause

Esta aplicación, comprobada científicamente, se describe como “relajación en tus dedos”. Pause es como jugar con una lámpara de lava interactiva en tu dispositivo móvil. Tomando prestado algunos principios del Tai Chi, el usuario mueve de manera lenta y continua la yema del dedo sobre la pantalla siguiendo algo así como una gota de lava, que gracias a la tecnología es sensible al tacto y a las señales de audio. La app activa tu modo “descanso y digestión”, lo que te ayuda a recuperar el enfoque y liberar el estrés en cuestión de minutos. Ten en cuenta, sin embargo, que esta aplicación es tan relajante que es casi adictiva.

Sleep Cycle

Todos conocemos la importancia de una buena noche de sueño para aliviar el estrés y dar lo mejor uno mismo. Sleep Cycle monitorea tus patrones de sueño usando tus cascos con micrófono o un detector de movimiento incorporado a tu teléfono. Genera gráficos para indicar la hora en que te fuiste a dormir, cuándo despertaste y la calidad del sueño de cada noche. Usando esta información puedes ajustar tu horario y tu dieta para asegurarte de que estás descansando lo suficiente.

So if you’re going to spend time on your computer or mobile device, use the time wisely to de-stress with one of the apps above, or better yet, put your phone in your pocket, grab a Tranquini, and head outside to get positively relaxed.